Après avoir obtenu mon diplôme d’études secondaires, j’ai travaillé dans un club de santé pour femmes à l’université.

Après avoir obtenu mon diplôme d’études secondaires, j’ai travaillé dans un club de santé pour femmes à l’université.

Permettre à votre entraîneur personnel d’accéder à vos données est un autre excellent moyen d’accroître la responsabilité.

4. N’oubliez pas d’autres mesures de santé et de bien-être. Beaucoup de gens pensent que les trackers de fitness consistent à surveiller le nombre de pas, et bien que beaucoup de gens se concentrent sur cet objectif quotidien, les applications associées aux trackers de fitness offrent d’innombrables fonctionnalités, y compris le comptage des calories, des données sur la durée et la qualité du sommeil et la surveillance de la fréquence cardiaque. Assurez-vous d’explorer les nombreuses utilisations de votre appareil et de profiter de celles qui vous conviennent le mieux et qui correspondent à vos objectifs.

5. Ne vous laissez pas trop prendre par les chiffres. Essayez de ne pas vous perdre dans les données. Pour certaines personnes, la poursuite du nombre de pas et de calories peut être très motivante ; pour d’autres, cela peut rapidement devenir écrasant. Soyez conscient de la façon dont vous réagissez à l’utilisation de votre moniteur d’activité physique. Cela sert-il de motivation positive et vous permet-il de former une communauté de soutien ? Ou cela vous laisse-t-il déprimé à la fin de la nuit lorsque vous n’avez pas atteint vos objectifs ? Si c’est ce dernier, recadrez votre réflexion sur les chiffres et concentrez-vous sur les progrès et non sur la perfection – par exemple, ne vous concentrez pas de manière inflexible sur l’atteinte d’un objectif spécifique sans échec

6. Soyez gentil avec vous-même. C’est peut-être le conseil le plus important de tous. N’oubliez pas que le but du port d’un bracelet d’activité est d’intégrer le mouvement à votre routine tout en poursuivant vos objectifs. Il y aura des moments où vous ne serez pas constamment actif ou ne mangerez pas bien, car les vacances, la maladie, les blessures et d’innombrables autres réalités de la vie quotidienne peuvent faire dérailler n’importe qui.

Appuyez-vous sur la communauté que vous avez bâtie et prenez-la un jour à la fois. La beauté d’avoir des objectifs quotidiens – faire ces nombreuses étapes, manger ces nombreuses calories, être au lit à cette heure-ci – est que vous pouvez appuyer sur un bouton de réinitialisation chaque matin et recommencer votre parcours de bien-être avec une table rase.

Cet article a été initialement publié dans U.S. News and World Report le 12 juillet 2021.

Comment faire de l’exercice pendant le travail

Il existe des méthodes éprouvées pour ajouter de l’activité physique à votre journée de travail. Il s’agit notamment des déplacements actifs – comme la marche ou le vélo pour se rendre au travail – l’exercice avant ou après le travail ou pendant votre pause déjeuner, et être actif ou même aller au gymnase le soir après le dîner.

Mais cela laisse quand même huit à dix heures par jour alors que beaucoup d’entre nous sont à leur bureau, que ce soit à la maison ou au bureau. Tout ce temps assis peut faire des ravages sur notre corps, des douleurs lombaires et des fléchisseurs de hanche serrés à la raideur de la nuque et les maux de tête, sans parler du fait qu’être sédentaire – c’est-à-dire trop rester assis – augmente votre risque d’obésité, de diabète , les maladies cardiaques et même le cancer.

La bonne nouvelle est qu’il est facile d’intégrer l’activité physique à votre journée de travail. Heureusement, vous n’avez pas besoin de faire des burpees dans votre cabine ou des tractions depuis le cadre de la porte de votre bureau pour voir les avantages. Le simple fait de se tenir debout, de bouger un peu et de s’étirer tout au long de la journée peut suffire à contrer les effets d’une position assise trop longue.

Bougez autant que vous le pouvez

Avant d’explorer des exercices spécifiques, voici quelques idées simples pour ajouter du mouvement à votre journée de travail.

Exercices faciles à faire à votre bureau

Voici un aperçu de quelques exercices que vous pouvez faire à votre bureau ou dans votre cabine ou votre bureau tout au long de la journée :

Étirement des fléchisseurs de la hanche L’étirement des muscles entourant l’articulation de la hanche peut causer de la douleur et de l’inconfort dans les hanches et le bas de la colonne vertébrale. Pour contrer ces effets, effectuez un étirement du fléchisseur de la hanche à genoux.

Debout Figure-4 StretchDe l’autre côté des hanches, les fessiers perdent parfois de la force en raison d’une position assise prolongée, ce qui peut causer des maux de dos.

Pour effectuer cet étirement :

Tenez-vous debout et placez vos mains sur un bureau ou une chaise pour garder votre équilibre.Placez l’extérieur de votre cheville droite au-dessus de la rotule de votre genou gauche (cela forme une position «4» avec vos jambes).En gardant la poitrine droite et les hanches tournées vers l’avant, pliez le genou gauche (comme si vous faisiez un squat sur une jambe) et penchez-vous légèrement en arrière.Pour augmenter l’étirement des muscles fessiers droits, placez une main à l’intérieur du genou droit et poussez doucement vers le sol.Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.Répétez de l’autre côté.

Étirements du couS’asseoir devant un ordinateur et regarder un écran d’ordinateur peut provoquer une oppression du cou et des épaules et, éventuellement, des maux de tête. Prenez quelques minutes pour effectuer occasionnellement des exercices de flexion latérale du cou et de flexion et d’extension du cou tout au long de la journée.

Étirements des poignetsLa rotation, la flexion et l’extension des poignets soulageront la tension qui s’accumule lorsque vous travaillez sur un clavier toute la journée. L’idée est simplement de déplacer les poignets dans toute leur amplitude de mouvement dans toutes les directions.

De nombreuses personnes adoptent une position voûtée lorsqu’elles sont assises à leur bureau, ce qui peut provoquer une oppression dans la poitrine et dans tout le haut du corps, entraînant éventuellement une mauvaise posture et des douleurs.

Voici comment effectuer cet étirement :

Debout, serrez les doigts derrière la tête sans forcer le cou.En gardant les deux pieds au sol, tournez la tête pour regarder le coude gauche.En maintenant cette position, penchez votre torse vers la droite sans vous pencher en avant ni vous étendre en arrière.Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.Répétez du côté opposé.

Étirement du haut du corps S’asseoir pendant de longues périodes peut faire arrondir le haut du corps vers l’avant, du bas du dos jusqu’aux épaules. À long terme, cela peut entraîner une perte de force et de fonctionnalité des muscles qui aident votre colonne vertébrale à s’étendre, à l’abaissement et à la rétraction de vos omoplates et à la rotation externe de vos épaules. Cela peut entraîner des douleurs chroniques et une perte de fonction.

Debout, fléchissez la taille vers l’avant sans plier la colonne vertébrale. Vos hanches doivent se déplacer vers l’arrière et les bras doivent pendre naturellement devant le corps.Après trois respirations profondes, revenez en position verticale tout en éloignant simultanément les bras du corps latéralement, en vous rapprochant d’une position juste en dessous de la parallèle au sol.Tout en levant les bras, tournez les pouces vers l’arrière, face aux paumes de vos mains vers le ciel.Lorsque vos bras se lèvent dans cette position, imaginez les pouces se déplaçant l’un vers l’autre derrière votre dos.Une fois debout, continuez à étendre la colonne vertébrale, sans douleur, jusqu’à une position où votre poitrine est tournée vers le haut, vos bras sont légèrement en dessous parallèlement au sol, vos paumes sont tournées vers le haut et vos pouces se déplacent l’un vers l’autre.Maintenez cette position pendant trois respirations et répétez cinq à 10 fois.

Étirements de la cheville et exercices de mobilitéComme les étirements du poignet décrits ci-dessus, ceux-ci étireront et renforceront vos chevilles. L’idée ici est de faire pivoter les chevilles sur toute leur amplitude de mouvement dans toutes les directions. Pointez vos orteils et tirez-les vers vos tibias. Enfin, levez-vous et effectuez des soulèvements de mollets pour développer votre force.

Exercices de poids corporelSoyez créatif. Vous ne pouvez probablement pas passer 30 ou 40 minutes à faire un circuit complet d’exercices de poids corporel pendant votre journée de travail, mais vous pouvez effectuer une série ou deux d’un exercice comme une pause rapide sans jamais quitter votre cabine ou votre bureau. Vous pouvez faire des squats, des fentes, des pompes, des curl-ups, des planches, des chiens oiseaux, des vaches-chats – la liste est longue. Découvrez cette collection «d’exercices sans équipement» pour des idées.

Une dernière bonne nouvelle : la recherche a montré que rester actif pendant votre journée de travail peut améliorer vos performances mentales, augmenter votre motivation et vous aider à gérer le stress. De plus, l’exercice augmente la productivité, car les pauses régulières vous videront l’esprit et augmenteront votre concentration sur les tâches.

Ainsi, si votre patron vous demande pourquoi vous faites les cent pas au téléphone ou si vous vous levez pour vous étirer une fois par heure, vous pouvez lui dire que cela fera de vous un meilleur employé. Ils ne peuvent pas discuter avec ça !

La campagne Moving Together Outside vise à augmenter le nombre d’ententes d’utilisation partagée à travers le pays. Ces accords, permis ou protocoles d’accord sont le plus souvent créés entre deux parties (généralement un gouvernement/organe directeur et une personne/entreprise) qui permettent d’utiliser un espace lorsqu’il n’est pas occupé autrement.

Un exemple d’accord d’utilisation partagée est une ville qui ouvre des terrains de jeux ou de sport à un professionnel de l’exercice ou à toute la communauté de sa juridiction pour un usage public. Ces types d’ententes permettent l’accès à l’activité physique à toutes les communautés, en particulier celles qui sont les plus vulnérables aux maladies liées au mode de vie telles que l’obésité, le diabète et l’hypertension artérielle.

La pandémie de COVID-19 étant loin d’être terminée, faire de l’exercice en toute sécurité à l’extérieur n’est pas seulement une option viable, mais présente des avantages à court et à long terme, notamment :

Avantages à court terme

Augmentation des possibilités d’activité physique pour les membres de la communauté, ce qui aidera les participants :Réduire le stress grâce à l’exerciceAméliorer leur santé mentale en étant à l’extérieur et en faisant de l’exercice

Avantages à long terme

Réduction des inégalités en matière de santé dans les communautés qui en ont le plus besoinCommunauté plus engagéeAmélioration de la santé communautaireAugmentation des opportunités économiques pour les entreprises et les particuliers

La Women In Fitness Association (WIFA) a récemment célébré son quatrième anniversaire et a lancé la WIFA Growth Grant, un programme en partenariat avec ACE qui attribuera un nombre limité de subventions d’adhésion WIFA d’un an.

Écoutez Lindsey Rainwater, fondatrice et directrice générale de WIFA, parler de son parcours dans l’industrie du fitness, de la naissance de WIFA et de ce qui la passionne pour l’avenir.

 

ACE : Comment vous êtes-vous retrouvé dans l’industrie du fitness ? 

Lindsey Rainwater (LR) : Je fais partie de l’industrie du fitness depuis l’âge de six ans. J’ai grandi en faisant du patinage artistique et, en tant qu’enfant athlète, je passais des heures chaque jour à me concentrer sur mon sport. Dès le début, j’ai appris à équilibrer la musculation, l’entraînement aérobique et l’entraînement sur la glace, et je sais que cela a contribué à façonner qui je suis aujourd’hui. Après avoir obtenu mon diplôme d’études secondaires, j’ai travaillé dans un club de santé pour femmes à l’université. Ensuite, j’ai commencé à travailler dans des YMCA locaux, et à partir de là, j’ai commencé à travailler avec des entreprises d’éducation du secteur. 

 

ACE : Qu’est-ce qui vous a inspiré pour créer WIFA ? 

LR : J’ai fondé WIFA par votre propre désir d’avoir une mentor féminine et de créer un lieu sûr où les femmes peuvent se réunir pour s’entraider dans l’industrie du fitness. Jusqu’à ce stade de ma carrière, mes mentors étaient principalement des hommes. J’étais sur le point de devenir mère et j’avais des questions, des idées et de l’inspiration que je voulais partager avec d’autres femmes. J’allais souvent à des événements de réseautage de femmes de l’industrie et profitais de l’expérience, mais je souhaitais que cela continue et qu’il y ait un endroit où nous nous réunissions entre les événements.  

 

ACE : Quelle est la mission de WIFA ? 

LR : Je suis partenaire ACE depuis plus de trois ans. Le niveau de mentorat, de soutien et de collaboration qu’ACE a fourni à WIFA, ainsi qu’à moi personnellement, a fait une différence pour WIFA pour pouvoir remplir notre mission de défendre les femmes afin qu’elles atteignent notre potentiel ultime afin qu’ensemble, nous puissions créer une diversité et un avenir inclusif pour notre industrie. 

 

ACE : Avez-vous des histoires de réussite de membres WIFA à partager ? 

LR : Il y a TELLEMENT de choix, et l’une de mes préférées est l’histoire de Maike sur le fait de surmonter sa peur de parler en public, elle a partagé son expérience ici : 

 

Maike Kumstel s’exprimant lors du Forum américain sur la santé et la forme physique, FIBO USA 2019. 

 

ACE : Qu’attendez-vous pour l’avenir ? 

LR : Avec la pandémie de COVID-19, les 18 mois ont été vraiment dingues pour le monde entier ! Surtout dans l’industrie du fitness. Tant de gens sont passés de l’entraînement dans un club de santé à la maison et certains sont retournés à leur club, ou sont peut-être restés à la maison. Cela vaut également pour les professionnels du fitness : certaines personnes ont commencé à enseigner en ligne depuis leur domicile, tandis que d’autres attendaient la réouverture de leur club. À la suite de ces changements, il y a maintenant PLUS d’occasions de faire de l’activité physique; les consommateurs peuvent désormais s’engager dans des opportunités en ligne, des sessions en personne ou un mélange des deux ! De même, les professionnels du fitness ont désormais PLUS d’options pour engager des clients potentiels et existants. 

Pour moi, l’opportunité de faire bouger plus de gens et plus souvent est une énorme opportunité car le fitness est beaucoup plus accessible à ceux qui veulent le trouver ! En plus de plus d’options en ligne et en personne, les barrières et les obstacles à l’activité physique sont supprimés. Par exemple, si vous avez un appareil Apple, la forme physique est désormais intégrée à votre téléphone via l’application Apple Fitness +, alors qu’auparavant, un téléchargement supplémentaire était nécessaire pour accéder à la forme physique. Cet exemple est l’une des nombreuses options disponibles pour le consommateur pour pouvoir devenir actif. Alors, qu’est-ce que j’attends avec impatience ? La plus grande augmentation potentielle dans un monde plus actif que nous n’ayons jamais vu ! 

 

 

ACE ne cautionne aucun des produits mentionnés dans cet article. 

Jijo a récemment annoncé un nouveau partenariat avec ACE pour promouvoir l’importance des programmes de certification des professionnels de l’exercice accrédités par le NCCA et pour célébrer le rôle important que jouent les professionnels de l’exercice certifiés dans l’industrie du fitness. 

Écoutez Charles Friedberg, fondateur PDG de Jijo à propos de la nouvelle plate-forme de fitness virtuelle révolutionnaire de Jijo, pourquoi Jijo s’est engagé à garantir que tous les professionnels de l’exercice sur la plate-forme soient certifiés.   

ACE – Qu’est-ce que la plateforme Jijo ? 

Charles Friedberg (CF) : Jijo est le tout premier marché bilatéral pour le fitness virtuel. Nous nous concentrons sur ce que les formateurs veulent – l’acquisition de nouveaux clients, la fidélisation et la création de revenus supplémentaires non liés à la formation.  

Notre processus d’intégration pour les clients et les formateurs est un processus de type e-harmony, résultant en une expérience hautement organisée et personnalisée pour le client. Les clients ne voient que les formateurs et les cours correspondant à leur profil unique. En utilisant les données et en continuant à améliorer notre algorithme d’appariement, nous sommes convaincus que nous fournirons des correspondances de formateurs et de classes meilleures et plus précises aux clients, aidant à maintenir les clients engagés plus longtemps et permettant aux formateurs d’atteindre leurs objectifs commerciaux.  

ACE : Pourquoi Jijo a-t-il décidé de s’associer à ACE ? De quel type de partenariat s’agit-il ? 

CF : L’objectif du partenariat est double. Premièrement, promouvoir l’importance des certifications reconnues d’entraîneur personnel. Nous y parviendrons en continuant à fournir des ressources pédagogiques et à accéder à des informations importantes et en accordant des réductions aux membres d’ACE et aux aspirants entraîneurs personnels qui viennent à Jijo et souhaitent obtenir une certification ou conserver leurs titres de compétences existants.  

Deuxièmement… et tout aussi important, célébrer et soutenir le rôle important que jouent les professionnels du conditionnement physique certifiés en offrant leadership et expertise aux consommateurs qui cherchent à adopter un mode de vie plus actif physiquement ou à améliorer leur condition physique.  

ACE est sans aucun doute un leader de confiance et de longue date dans le domaine du fitness. Ce partenariat ne fera que renforcer l’objectif de Jijo de donner aux instructeurs les moyens de créer une entreprise en ligne florissante en faisant ce qu’ils fon qui fabrique le wormint le mieux et de permettre aux clients de trouver des entraînements toujours sûrs et de haute qualité qui répondent à leurs besoins personnalisés. 

ACE : Pourquoi Jijo pense-t-il que les certifications accréditées par le NCCA sont importantes ? Quel rôle la formation continue joue-t-elle dans ce domaine ? 

CF : Comme il est devenu clair que le fitness virtuel est là pour rester, nous pensons qu’il n’a jamais été aussi important de s’assurer que les clients peuvent se connecter et s’entraîner avec des entraîneurs personnels et des coachs de santé dûment qualifiés.