Fahren Sie fort, die Seiten zu wechseln, während Sie sich durch diese Ganzkörperübung bewegen.

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Nach dem Training werden Tempo-, Distanz- und Herzfrequenzdaten zur Anzeige auf die Online-Site oder das Smartphone hochgeladen und die Benutzer erhalten ermutigendes oder konstruktives Feedback basierend auf der Leistung. Mit einem virtuellen Trainer im Ohr und dem Versprechen von Lob im Ziel stehen die Chancen gut, dass du dich anstrengst und mehr schaffst, als alleine zu trainieren.

Smartphone-Apps

Wählen Sie aus Apps, die Ihre Trainingszeit, Distanz, Herzfrequenz und Kalorien aufzeichnen; Übungsanimationen, die Ihnen beim Training mit der richtigen Form und Technik helfen; Workouts für alle Fitnesslevel mit Audio- und Videocoaching; sportartspezifische Trainingspläne; Apps, die Ihr Telefon in einen Schrittzähler, Höhenmesser oder GPS verwandeln; und vieles mehr. Konfigurieren Sie automatische Benachrichtigungen, um Ihr Gedächtnis aufzufrischen, wählen Sie voreingestellte oder benutzerdefinierte Ziele oder vernetzen Sie sich mit Gleichgesinnten. Was auch immer Ihr Fitnessinteresse ist, Sie finden eine App, die es direkt unterstützt.

Fitness-Spiele

Aktive Videospiele sind in aller Munde, von virtuellen Tanzwettbewerben und River Rafting bis hin zu Tennis, Boxen und Yoga. Studien zeigen, dass viele der kräftigeren „Exergames“ die Fitness bei ansonsten inaktiven Menschen steigern können. In einer Studie mit Jugendlichen war der Energieverbrauch einer Vielzahl aktiver Videospiele vergleichbar mit dem des Gehens auf einem Laufband mit 5 km/h, einer Intensität, die hoch genug ist, um Gesundheit und Fitness zu fördern. Solange Sie sich für Produkte entscheiden, die Sie wirklich bewegen, einschließlich Fitness-Spielen als Teil Ihres aktiven Lebensstils, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, fit bleiben und eine tolle Zeit mit Familie und Freunden verbringen.

Zusätzliche Ressourcen

ACE- Produktbewertung

Nationales öffentliches Radio

Medpage heute

American College of Sports Medicine

Pilates hat einen wohlverdienten Ruf, starke Muskeln und einen schönen Körper zu schaffen. Diese drei großartigen Bewegungen, die normalerweise in Pilates-Kursen verwendet werden, sind sehr effektiv, um Ihren gesamten Körper zu stärken und zu formen und können bequem von zu Hause aus ausgeführt werden.

Möchten Sie die Wahrheit über die Fettverbrennung und das Abnehmen erfahren? Du bist nicht allein! ACE-Botschafter und Vorstandsvorsitzender Chris Freytag trennte in der Morgenshow von Lifetime, «The Balancing Act», am Mittwoch Fakten von Fiktion.

Wenn Sie sie live verpasst haben, sehen Sie sich das folgende Segment an:

Sie können nicht genug Fitness-Wahrheiten bekommen?

Sehen Sie, wie Jessica Matthews, ACE-Sportphysiologin, Antworten auf häufige Fitnessfragen gibt: Ist Ihr Schwitzen wirklich ein guter Indikator dafür, wie viele Kalorien Sie verbrennen? Ist Laufen schlecht für die Knie? Rausfinden!

Schalten Sie am 9. November den nächsten Abschnitt von ACE zu «The Balance Act» ein.

Verbraucher geben jedes Jahr Milliarden von Dollar für Programme und Produkte zur Gewichtsabnahme aus, und dennoch nehmen die Fettleibigkeitsraten weiter zu. Wie können Sie bei der großen Auswahl an verfügbaren Gewichtsverlustprogrammen das richtige auswählen, das Ihnen hilft, sicher Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten? Um es einfacher zu machen, haben wir eine Liste mit den wichtigsten Programmelementen zusammengestellt, nach denen Sie suchen sollten:

1. Sicherheit. Ein solides Programm zur Gewichtsreduktion wird Sie ermutigen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie beginnen. Dieser Besuch gibt Ihrem Arzt die Möglichkeit, basierend auf Ihrem Gesundheitszustand besondere Vorsichtsmaßnahmen oder Richtlinien anzubieten, und sollte ein Screening beinhalten, um Ihre Bereitschaft zum Training zu beurteilen.

2. Glaubwürdigkeit. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte das Programm zertifizierte Anbieter wie registrierte Ernährungsberater, zertifizierte Fitnessexperten, zertifizierte Wellness-Coaches, Verhaltensmediziner (zugelassene Psychologen oder Berater) und zugelassene medizinische Fachkräfte wie Ärzte und Krankenschwestern haben. Seien Sie vorsichtig bei Peer-geführten Programmen. Das sind Menschen, die behaupten, erfolgreich abgenommen zu haben. Diese Programme können Sie unterstützen und Sie durch die Programmfunktionen führen, haben jedoch oft kein Personal mit einem Bildungshintergrund in Bewegung, Ernährung oder Verhaltensänderung, das Ihnen professionelle Ratschläge gibt.

3. Flexibilität. Programme, die die Einhaltung einer starren Diät oder eines Trainingsplans erfordern, machen Sie zum Scheitern. Suchen Sie stattdessen nach Programmen, die Ihre Ernährungs- und Bewegungspräferenzen berücksichtigen. Um langfristig erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, mit dem Sie leben können.

4. Realistische Ergebnisse. „Verlieren Sie 20 Pfund in 1 Woche“ mag Ihnen ins Auge fallen, aber die Wahrheit ist, dass ein dauerhafter Gewichtsverlust langsam erfolgt. Die meisten Experten empfehlen eine Gewichtsverlustrate von ½ Pfund bis maximal 2 Pfund pro Woche für dauerhafte Ergebnisse. Fragen Sie nach den Daten zu den Programmergebnissen bezüglich des durchschnittlichen Gewichtsverlusts und der langfristigen Nachuntersuchungsergebnisse. Wenn keine Daten verfügbar sind oder sie diese nicht teilen, betrachten Sie dies als Warnsignal.

5. Selbstüberwachung. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein tägliches Ernährungstagebuch führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die dies nicht taten. Aufzuschreiben, was Sie essen, macht Sie verantwortlich und lässt Sie zweimal darüber nachdenken, für Sekunden zurückzukehren. Das Führen eines Trainingsprotokolls kann äußerst motivierend sein, wenn Sie Ihre Fortschritte überprüfen und sehen, wie weit Sie gekommen sind. Und regelmäßiges Wiegen, ob täglich oder wöchentlich, wurde mit einem größeren Maß an moderatem Gewichtsverlust und einer geringeren Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Die Selbstüberwachung bietet einen objektiven Blick darauf, wie Sie in Bezug auf Ihre Ziele abschneiden, und das ist äußerst hilfreich, insbesondere wenn Sie ein Plateau erreichen und Ihren Ansatz anpassen müssen.

6. Vernünftige Ernährung. Vermeiden Sie Programme, die ganze Lebensmittelkategorien wie Obst, Getreide oder Fette eliminieren. Laut der American Dietetic Association passen alle Lebensmittel zu einer gesunden Ernährung. Pläne, die spezielle Kombinationen von Lebensmitteln befürworten, bestimmte Lebensmittel in unbegrenzter Menge befürworten oder zu restriktiv sind, funktionieren nicht. Essen Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten, buntem Gemüse und Obst, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen und Sie sind auf dem Weg zu einer gesünderen Ernährung.

7. Regelmäßige Bewegung. Aktiv zu werden und aktiv zu bleiben ist der Grundstein für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Bewegung optimiert die Bedingungen im Gehirn für verbessertes Lernen und bessere Entscheidungsfindung. Das ist zusätzliche Intelligenz, die Ihnen hilft, gesündere Gewohnheiten anzunehmen und Sie auf dem Laufenden zu halten. Es ist auch ein großartiger Stimmungsaufheller, kurbelt den Stoffwechsel an und kann helfen, emotionalem Essen entgegenzuwirken. Ein Gewichtsverlustprogramm sollte Sie ermutigen, Wege zu finden, um körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

8. Kognitive Veränderungen. Neues Denken zu lernen ist für den langfristigen Erfolg unabdingbar. Ein seriöses Programm hilft Ihnen, fehlerhafte Denkmuster durch positive, produktive Denkweisen zu ersetzen, die Ihre Gesundheitsziele unterstützen. Beispiel: Ersetzen Sie „Ich werde nie abnehmen“ durch „Ich lerne, Hindernisse für eine gesunde Ernährung besser zu bewältigen, und treffe jeden Tag bessere Entscheidungen.“

9. Glaubwürdige Behauptungen und kein Druck. Gehen Sie von jedem Programm weg, das Sie dazu drängt, spezielle Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Pillen oder Geräte zu kaufen oder eine schnelle Lösung verspricht. Es gibt keine magischen Pillen, um „Ihr Fett wegzuschmelzen“. Nachhaltige Gewichtsabnahme erfordert erhebliche Anstrengungen und einen vernünftigen Ansatz, und mit der richtigen Unterstützung, Expertise und Anleitung können Sie dies erreichen.

Zusätzliche Ressourcen

Informationsnetzwerk zur Gewichtskontrolle

Bundeshandelskommission

WebMD

Wenn Sie diesen Blogbeitrag lesen, können Sie für vieles dankbar sein. Die Tatsache, dass Sie Augen haben, die sehen können, genug ausgebildet sind, um zu lesen, einen Computer oder ein mobiles Gerät zu besitzen oder Zugang zu haben und mit ACE vertraut sind, macht Sie zu einer elitären und glücklichen Gruppe. Als Fitnessbegeisterte nehmen wir an Wettkampfveranstaltungen teil, um uns selbst herauszufordern. Walker trainieren, um lange Distanzen zurückzulegen, Läufer trainieren, um einen Marathon zu meistern, und Spitzensportler streben danach, Events wie Ultramarathons oder Ironman-Distanz-Triathlons zu erobern. Wie wäre es in dieser Thanksgiving-Saison, Ihre Wettbewerbsenergie zu bündeln, um etwas Gutes zu tun, um eine Person oder eine Sache zu unterstützen, an die Sie glauben? Sie können Ihren gesunden Körper nutzen, um etwas zu bewirken, und wenn Sie einmal inspiriert sind, möchten Sie wahrscheinlich ein oder zwei Trainingspartner mitbringen, damit es noch mehr Spaß macht und Ihre Bemühungen vervielfacht.

Verwandle Fitness in Dankbarkeit

Ausdauer-Wohltätigkeitsprogramm – Bringe dein nächstes Rennen über einen persönlichen Rekord hinaus und lass deine Anstrengung für jemand anderen zählen! Unabhängig davon, ob Sie alleine laufen oder eine Gruppe bilden und Ihre Spendenaktionen kombinieren, können Sie einen großen Beitrag zum finanziellen Ergebnis einer Wohltätigkeitsorganisation leisten und Einzelpersonen unterstützen, denen die Wohltätigkeitsorganisation dient. Sehen Sie sich den Chelsea-Lauf in San Diego, Kalifornien, an, der Leukämie Das Team der Lymphoma Society im Training (im ganzen Land) und weitere tolle Events in Ihrer Nähe!

Cycle for Survival – Spin ist dein Ding? Von einer begeisterten Indoor-Radfahrerin ins Leben gerufen und von ihrem verwitweten Ehemann fortgeführt, finden Cycle for Survival-Veranstaltungen im ganzen Land in 10 Equinox Health Clubs statt. Diese Indoor-Cycling-Events sind sowohl emotional als auch physisch aufregend und sammeln Gelder für die Erforschung seltener Krebserkrankungen im Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York City. Bilden Sie ein Team von Fahrern oder schließen Sie sich einem an!

Sports Buddies – Ein Programm der Big Brothers/Big Sisters-Organisation. Sports Buddies richtet sich an Männer und Frauen, die Spaß am Sport haben und diese Leidenschaft teilen und gleichzeitig das Leben eines Kindes positiv beeinflussen möchten. Dieses aktivitätsbasierte Mentoring-Programm bietet jeden Monat viele Möglichkeiten, mit einem kleinen „Buddy“ Sport zu treiben und/oder Sport zu schauen. Sports Buddies ist ein regionales Programm, also wenden Sie sich an Ihr lokales Big Brothers/Big Sisters-Büro. Sehen Sie sich dieses Beispielprogramm in Denver, Colorado an.

Gehen Sie mit einem Vierbeiner spazieren – Hunde in Tierheimen sind den ganzen Tag in Käfigen eingesperrt. Die Isolation kann bei Hunden zu Gesundheits- und Verhaltensproblemen führen, die sowohl ihre Lebensqualität als auch ihre Adoptionschancen beeinträchtigen. Nach Abschluss einer Orientierung können freiwillige Hundeausführer während der regulären Öffnungszeiten vorbeischauen, um mit den Hunden spazieren zu gehen und zu spielen. Hier finden Sie eine Anleitung, wie Sie Möglichkeiten in einem örtlichen Tierheim in Ihrer Nähe finden.

VIPS in National Parks – Volunteers in Parks (VIPs) arbeiten mit Mitarbeitern und Partnern des National Park Service in den 390 Parks im ganzen Land zusammen. Es gibt viele Aktivitäten, bei denen Freiwillige helfen können, darunter Bauen, Malen, Bauen, Naturwanderungen führen, Wege pflegen und auf dem Fahrrad, zu Pferd oder am Strand patrouillieren.

Öko-Laufen – Samuel Huber aus Wisconsin läuft, um dem Planeten zu helfen. Huber ist Sportlehrer und begeisterter Läufer, der glaubt, dass er durch das Aufsammeln von Müll bei seinen Läufen etwas in dieser Welt bewirken und eine Umgebung schaffen kann, die allen Spaß macht. Sams Website ist vollgepackt mit Tipps zu Öko-Laufen und umweltfreundlichem Training.

Challenged Athletes Foundation (CAF) – Diese Organisation unterstützt die Bemühungen behinderter Athleten und bietet beispiellose Sportmöglichkeiten wie Operation Rebound für Militärangehörige und Catch a Rising Star für Personen, die eine traumatische Verletzung erlitten haben, eine körperlich beeinträchtigende Krankheit haben oder geboren wurden mit einer angeborenen Beeinträchtigung, die zu einer körperlichen Behinderung führt. CAF hat seinen Sitz in San Diego und heißt Freiwillige willkommen.

Parks und Freizeit – Viele Parks und Freizeitzentren suchen nach Freiwilligen, die eine Vielzahl von Kursen und Aktivitäten unterrichten. Suchen Sie in Ihrer Nähe nach Möglichkeiten wie Shape Up New York.

Endlich ist es soweit – diese Jahreszeit, in der wir die Ghule, Kobolde, andere gruselige Kreaturen und die lustigen Feierlichkeiten der Nacht umarmen. Während der Gedanke an Schalen und Tüten mit Schokolade und anderen süßen Leckereien manchen ein wenig Angst einjagen kann, haben Sie dieses Jahr keine Angst! Es macht viel Spaß, diese Übungen zu Ihrem Training in der Halloween-Nacht hinzuzufügen!

Aufwärmen: Frankenstein Walk

Fügen Sie diese unterhaltsame und effektive Bewegung zu Ihrem dynamischen Aufwärmen hinzu, um die Körpertemperatur zu erhöhen und gleichzeitig den Körper funktionell auf die kommenden Übungen vorzubereiten. Beginnen Sie im Stehen mit dem rechten Fuß nach vorne und schwingen Sie das linke Bein vor dem Körper aus, wobei Sie die rechte Hand zum linken Fuß ziehen. Treten Sie mit dem linken Fuß nach unten und schwingen Sie das rechte Bein aus, wobei Sie die linke Hand zum rechten Fuß strecken. Wiederholen Sie diesen Bewegungszyklus, während Sie über den Boden gehen. Begrenzter Platz? Kein Problem! Diese Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden.

Koordination: Walk the Plank

Keine Angst vor dem Zorn eines Piraten oder einem nassen Sprung! Diese Variation einer häufig durchgeführten Übung erhöht die Bewegung (ähnlich wie auf offener See), die Sie an die Kante der Schiffsplanke und zurück führt, während Sie sowohl Ihre Koordination als auch die Muskeln Ihres Kerns und Oberkörpers herausfordern. Beginnen Sie in einer vorderen Plank-Position, halten Sie den Kern in Bewegung und halten Sie die Schultern und Hüften im rechten Winkel zum Boden. Beginnen Sie https://produktrezensionen.top/cardiol/, vorwärts zu gehen, bewegen Sie den rechten Ellbogen und den linken Fuß nach vorne, gefolgt vom linken Ellbogen und dem rechten Fuß – dies ist ein „Schritt“. Machen Sie drei „Schritte“ nach vorne und drücken Sie sich dann auf Ihre Hände (rechte Handfläche in die Matte unter der Schulter drücken und dann auf der linken Seite dasselbe), während Sie über die Kante der imaginären Planke blicken. Senken Sie den Rücken bis zu den Ellbogen und Unterarmen (mit dem rechten Arm führen) und kehren Sie diese Bewegung um, indem Sie sich mit dem linken Ellenbogen und dem rechten Fuß für insgesamt drei «Schritte» nach hinten bewegen. Drücken Sie sich erneut auf die Handflächen, diesmal mit der linken Hand führend.

Beweglichkeit: Hochfliegende Hexe

Bereiten Sie sich mit ein wenig raffinierter Beinarbeit und einem starken Unterkörper darauf vor, in die Luft zu gehen. Beginnen Sie im Stehen und beginnen Sie mit drei schnellen Knieschritten nach links (linker Fuß, rechter Fuß, linker Fuß landen). Verlagern Sie im dritten Schritt das Gewicht vollständig auf den linken Fuß, während Sie das rechte Bein hinter das linke ziehen; Drehe gleichzeitig deinen imaginären Besenstiel zur Außenseite deiner linken Hüfte. Diese Rotationsbewegung fordert die Rumpfmuskulatur, während die schnellen Schritte und Sprünge die Unterkörpermuskulatur stärken. Wiederholen Sie diese Sequenz zur gegenüberliegenden Seite, führen Sie mit dem rechten Fuß.

Ausdauer: Schleichende Spinne

Machen Sie sich bereit zu krabbeln! Beginnen Sie in einer hohen Liegestützposition, bewegen Sie Ihre linke Hand nach vorne und beugen Sie den Ellbogen, während Sie gleichzeitig mit dem linken Fuß nach vorne treten und das Knie zum Ellbogen ziehen. Halten Sie den Körper so niedrig wie möglich am Boden und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite (rechte Hand nach vorne, rechtes Knie zum rechten Ellbogen). Um die Rotation in Hüfte und Rumpf zu minimieren, halten Sie die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bewegungsgeschwindigkeit zu kontrollieren.

Stärke: Verängstigte Katze/Stürmender Werwolf

Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund und bewegen Sie sich langsam nach vorne, stapeln Sie die Schultern über den Handgelenken, während Sie das rechte Knie in die Brust ziehen, und runden Sie den Rücken, während Sie die Muskeln des Kerns herausfordern. Halten Sie bei „Angstkatze“ 1-2 Sekunden lang und treten Sie beim Ausatmen mit dem rechten Fuß zurück und beginnen Sie, Ihr Gewicht nach hinten zu verlagern. Bewegen Sie sich in Richtung des nach unten gerichteten Hundes, beugen Sie die Knie tief und gehen Sie in eine gestreckte Hockposition. Atmen Sie beim „Stürmenden Werwolf“ ein und wiederholen Sie beim Ausatmen die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite (linkes Knie einziehen). Fahren Sie fort, die Seiten zu wechseln, während Sie sich durch diese Ganzkörperübung bewegen.

Balance: Gebundene Mumie

Diese Übung ist eine einfache Variation einer Yoga-Pose, die allgemein als Adler bekannt ist. Beginnen Sie im Stehen und strecken Sie beide Arme vor dem Körper aus, die Handflächen zeigen zum Boden.