Jordan este specializată în lucrul cu clienții care doresc să slăbească 100 sau mai multe lire sterline.

Jordan este specializată în lucrul cu clienții care doresc să slăbească 100 sau mai multe lire sterline.

Pe lângă You Ate, Lee Jordan, antrenor certificat ACE în sănătate și specialist în schimbarea comportamentului, folosește și Meal Logger, care este un alt instrument de urmărire gratuit, bazat pe fotografii. Jordan este specializată în lucrul cu clienții care doresc să slăbească 100 sau mai multe lire sterline. Pentru Jordan, ca clienții săi să devină conștienți de obiceiurile lor prin intermediul imaginilor este o modalitate ușoară de a-și îmbunătăți autoeficacitatea și de a-i face să simtă că au un rol pozitiv și activ în schimbarea comportamentului lor.

În timp ce fotografiarea are sens, Lee pune accent pe modificarea comportamentului. El sugerează că mulți antrenori în domeniul sănătății își investesc din greșeală timpul în „ce” mănâncă oamenii, care este în primul rând teritoriul unui dietetician înregistrat, și ratează zona mai mare de impact – comportamentele și emoțiile asociate în jurul „ce”.

„O conversație de colaborare uimitoare așteaptă în acest spațiu larg deschis în jurul „ce” și nu despre „ce”, explică Jordan, „unde clientul și antrenorul pot lucra împreună pentru a construi o schimbare durabilă.”

Maggie Rintala, antrenor personal din San Diego și antrenor de nutriție Precision, consideră că simplul act de înregistrare a consumului de alimente poate schimba ceea ce va mânca clientul ei. Cu toate acestea, ea nu grăbește această sarcină.

„Există mai multe obiceiuri pe care le practicăm înainte de a scrie un jurnal alimentar”, explică Rintala. „Mă concentrez asupra lucrurilor pe care le pot adăuga la rutina lor actuală. Obiceiuri simple cum ar fi să mănânci lent, să te oprești la 80% sătul, să-ți folosești mâinile ca instrument de măsurare a macronutrienților etc. Acest lucru va face ca majoritatea oamenilor să se miște într-o direcție pozitivă. Când fac un jurnal alimentar, este pentru două săptămâni. Clienții pot folosi o diagramă pe care le ofer pentru ei, un document Google, pot face fotografii sau pot folosi o aplicație.”

Clienții Rintala își urmăresc și starea emoțională înainte, în timpul și după masă. Este interesată să afle la ce oră mănâncă, cât timp le ia să mănânce și cu cine mănâncă. Ea evaluează aceste informații și îi face să se concentreze asupra a ceea ce funcționează.

„Este ușor să te blochezi cu o listă de ‘todo’, care ne amintește constant de toate lucrurile pe care trebuie să le facem”, sugerează Rintala. „Un obicei care mi-a crescut dramatic coeficientul de fericire este lista mea ‘TA-DA!’. Pe parcursul zilei, notez ceea ce fac. Acest obicei funcționează excelent pentru schimbarea comportamentului, deoarece există lucruri pe care le faci deja și care funcționează bine pentru tine. Când observi ceea ce funcționează, vei crea conștientizarea obiceiurilor tale. Seamănă mult cu întărirea pozitivă cu copiii. Și, în multe feluri, ne creăm noi înșine când creăm noi obiceiuri, așa că fii un părinte bun și recompensează-te observând comportamente care te servesc bine.”

Leigh-Ann Webster este fondatorul 52 Healthy Weeks, un program de nutriție online și telefonic. Ea așteaptă, de asemenea, câteva săptămâni pentru a începe procesul de jurnalizare alimentară cu clienții ei.

„După două săptămâni, le cer să creeze un jurnal alimentar de trei până la cinci zile, care să includă ce au mâncat (nu trebuie să măsoare), unde au mâncat (acasă sau restaurant), cum se simt în termeni de energie și pozitivitate (dimineața, prânzul și seara), ce au băut și câtă apă au consumat”, explică Webster. „După ce le-am revizuit alegerile, le rog să-și scrie din nou un jurnal săptămâna următoare, dar de data aceasta le rog să se concentreze asupra alimentelor nutritive pe care le pot adăuga în dieta lor. După aceea, începem să ne concentrăm asupra a ceea ce va funcționa pentru ei și ce nu va funcționa. Scopul meu este să creez conștientizare între alimente și băuturi și mișcare, energie și puterea creierului.”

Dacă clienții sunt dispuși și entuziaști, Webster îi încurajează, de asemenea, să-și analizeze tiparele de somn, fie prin intermediul aplicațiilor, fie printr-o simplă abordare pe hârtie. De asemenea, ea le cere să-și evalueze energia pe o scară de la 1 la 10. Ea consideră că a ajuta clienții să vadă legătura dintre ceea ce mănâncă și beau și felul în care se simt fizic și mental este cheia unei schimbări pozitive a comportamentului.

În mod clar, abordarea jurnalului alimentar depinde de obiectivele și nevoile fiecărui client în parte. În calitate de antrenor în sănătate sau profesionist în exerciții fizice, este important să determinați care abordare a jurnalului va oferi clientului cel mai mult sens și va aduce cea mai mare cantitate de schimbare pozitivă a comportamentului. Acest lucru se întâmplă atunci când poți crea un mediu flexibil, fără judecăți, care facilitează dialogul între tine și clienții tăi.

Extindeți-vă cunoștințele despre schimbarea comportamentului cu Certificarea ACE Health Coach.

Compania familiei și prietenilor, câteva zile libere de la serviciu, spiritul vesel al sărbătorilor și accesul facil la băuturile festive de sărbători creează scena pentru un consum crescut de alcool în această perioadă a anului. Sorbiți puțin mai mult decât poate suporta corpul, iar momentele bune sunt urmate de acea  mahmureală de vacanță, incomodă, de sfârșit de petrecere.

Având în vedere prevalența ridicată a mahmurelii – mai mult de 75% dintre persoanele care au consumat vreodată alcool raportează că au experimentat o mahmureală cel puțin o dată și 15% dintre cei care au băut vreodată suferă de mahmureală cel puțin lunar1 – nu este o surpriză că cititorii noștri au fost întrebând ce pot face pentru a evita mahmureala de vacanță!

Remedii la domiciliu: funcționează?

Presupusele remedii casnice pentru mahmureala umplu nenumărate pagini web, bloguri, articole din ziare și conversații ocazionale. Doar o mostră din „leacurile” salutate includ aspirina, bananele, Bloody Mary (și alte „deschizători de ochi”) alcoolici, varză, cafea, ouă, exerciții fizice, aer proaspăt, ceai verde, miere, baie fierbinte, ibuprofen, pizza, duș , somn, pâine și apă. Medicamentele pentru încetinirea inimii (propranolol), extractele de anghinare și derivații purificați din plante exotice, cum ar fi Opuntia ficus indica (fim-chip), au făcut loc, de asemenea, în titluri ca ameliorați mahmureala.

Dacă vreuna dintre aceste metode funcționează a stârnit interesul cercetătorilor. Un grup de cercetători britanici a analizat concluziile din toate studiile randomizate pe care le-au putut găsi despre intervenții care pot preveni sau trata mahmureala de alcool. Dar, în ciuda sutelor de site-uri web dedicate subiectului, doar o mică eșantionare de studii de calitate și generalizare îndoielnică au fost disponibile. În timp ce unele studii au arătat efecte modeste, autorii au concluzionat că, pe baza studiilor disponibile, nu există dovezi convingătoare care să sugereze că orice intervenție este eficientă în prevenirea sau tratarea mahmurelii de alcool2.

Având în vedere dovezile limitate, poate fi greu de spus cu siguranță dacă o anumită substanță ajută sau nu la scăderea mahmurelii. Dar înțelegerea a ceea ce provoacă mahmureala și a ceea ce se întâmplă în corp ne poate ajuta să ne dăm seama ce poate ajuta să dispară senzația de temut.

Ce este mai exact mahmureala?

O „mahmureală” se referă la simptomele inconfortabile – dureri de cap, diaree, scăderea apetitului, tremurături, oboseală și greață – care apar după consumul intens de alcool.

Simptomele tind să atingă vârful când concentrația de alcool în sânge ajunge la zero, motiv pentru care dimineața după o noapte de băut intens poate fi atât de dureroasă. În general, mahmureala este mai severă cu cantități mai mari de consum de alcool (femeile care beau mai mult de trei până la cinci pahare și bărbații care beau mai mult de aproximativ cinci până la șase pahare au aproape garantată mahmureala), dar există și alți factori:

Congeneri. Când anumite băuturi, cum ar fi țuica, vinul, tequila, whisky-ul și alte băuturi întunecate sunt metabolizate de organism, ele produc subproduse metabolice numite congeneri. Acești congeneri pot fi responsabili pentru o mare parte a simptomelor mahmurelii. Băuturile alcoolice care nu produc congeneri atunci când sunt metabolizate de organism, cum ar fi romul, vodca, ginul și alte băuturi limpezi provoacă mahmureala mult mai puțin frecvent.Starea de hidratare. Alcoolul afectează mai multe căi hormonale din organism, ducând la efecte asupra mai multor organe, inclusiv rinichii. Mai exact, alcoolul determină rinichii să mărească urinarea. Deshidratarea rezultată determină eliberarea unui hormon numit hormon antidiuretic, care face ca rinichii să rețină mai multă apă. Nivelurile ridicate ale acestui hormon sunt asociate cu o severitate crescută a mahmurelii. O modalitate de a evita o denivelare a acestui hormon este înlocuirea pierderilor de lichide și menținerea unei hidratări foarte bune.Factori atenuanti. Factorii asociați frecvent cu agravarea mahmurelii includ aportul scăzut de alimente, scăderea somnului, creșterea activității fizice în timp ce sunteți în stare de ebrietate și sănătatea fizică precară în general. Cheia aici pentru a scădea mahmureala de dimineață este să evitați să fiți prea zbuciumați și să însoțiți consumul de alcool cu ​​o masă echilibrată și un somn bun.Cel nedovedit. În afară de asocierea consumului de alcool cu ​​o hidratare amplă, niciun alt tratament preventiv al mahmurelii nu a fost bine dovedit. Cu toate acestea, mai multe antidoturi potențiale pentru mahmureala au fost studiate cu unele rezultate modeste. De exemplu, un studiu pe 17 bărbați și femei a arătat că vitamina B6 a scăzut severitatea mahmurelii cu 50%3. Acidul tolfenamic, un medicament antiinflamator nesteroidian utilizat pentru a trata migrenele, a redus durerea de cap, greața, vărsăturile, iritația și setea într-un studiu pe 30 de voluntari care au luat fie un placebo, fie acidul tolfenamic după ce au băut alcool și înainte de somn4. (Alte antiinflamatoare nesteroidiene mai puțin studiate, cum ar fi ibuprofenul, pot face, de asemenea, trucul, dar utilizați aceste analgezice cu precauție, deoarece pot deteriora ficatul atunci când sunt combinate cu alcool.) În timp ce gustările bogate în carbohidrați care contracarează efectele alcoolului de scădere a zahărului s-au crezut de mult timp. pentru a ajuta la reducerea mahmurelii, până acum cercetările nu au susținut acest lucru. Teoretic, consumul de Gatorade sau alte băuturi pentru sport ar putea ajuta la contracararea tulburărilor electrolitice de la consumul de alcool, dar cel mai probabil efectele de hidratare sunt cele care oferă cea mai mare parte a ameliorării mahmurelii. În timp ce unii cred că un „deschizător de ochi” alcoolic de dimineață va alunga mahmureala, încercarea de a evita mahmureala consumând mai mult alcool prezintă mult mai multe riscuri decât beneficii potențiale.

În cele din urmă, în ciuda tuturor progreselor noastre științifice, o înțelegere adevărată a cauzelor și a modului de prevenire a mahmurelii rămâne în mare parte un mister. Singura modalitate sigură de a evita mahmureala este să nu bei deloc, dar dacă acest lucru nu este pe ordinea de zi, atunci cel puțin asigurați-vă o hidratare suficientă, urmăriți moderarea și identificați un șofer desemnat sobru. Aceste câteva măsuri de precauție vă vor ajuta să vă mențineți în spiritul de sărbătoare pe tot parcursul sărbătorilor.

Știați că alcoolul mănâncă masa musculară? Înainte de a lega încă câteva băuturi în acest sezon de sărbători, ține cont de obiectivele de sănătate și de fitness și amintește-ți că moderarea este cheia. Sărbători fericite!

Referințe

Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Mahmureala de alcool. Ann Intern Med. 6 iunie 2000;132(11):897-902.Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervenții pentru prevenirea sau tratarea mahmurelii alcoolice: revizuirea sistematică a studiilor controlate randomizate. Bmj. 24 decembrie 2005;331(7531):1515-1518.Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Mahmureala indusă de alcool. O comparație dublu-orb între piritinol și placebo în prevenirea simptomelor mahmurelii. Q J Stud Alcool. Dec 1973;34(4):1195-1201.Kaivola S, Parantainen J, Osterman T, Timonen H. Cefaleea mahmureală și prostaglandine: tratament profilactic cu acid tolfenamic. Cefalalgie. martie 1983;3(1):31-36.

Probabil că nu, deoarece realitatea este că fiecare producător folosește propriii algoritmi patentați care iau în considerare volumul de muncă și durata exercițiului. Unii producători de echipamente fac cercetări pentru a valida aceste formule pe o serie de subiecte. Cu cât mașina este superioară, cu atât este mai probabil să folosească o formulă validată. O versiune mai nouă a aceleiași mașini poate avea chiar o formulă diferită în încercarea de a-și îmbunătăți acuratețea (dacă aveți un model mai vechi și doriți să vă asigurați exodermin potenta că utilizați cea mai actualizată formulă, puteți apela producătorul care ar putea fi capabil). pentru a vă ghida prin intermediul upgrade-ului prin telefon).

Unele formule se bazează pe principiul că în timpul efortului, ritmul cardiac are o relație liniară cu consumul de oxigen, care poate fi ușor convertit pentru a determina numărul de calorii arse. Cu toate acestea, ritmul cardiac este influențat de o serie de lucruri precum temperatura, poziția corpului, aportul alimentar, grupele musculare exercitate, unele medicamente și dacă exercițiul este continuu sau intermitent.  

Elipticele folosesc de obicei o formulă pentru mers pe jos, dar pot fi configurate pe o formulă pentru ciclism. Această discrepanță aruncă adesea măsurătorile de la o eliptică la alta. Benzile de alergare există de mai mult timp și, prin urmare, acești algoritmi au fost validați pe mai multe subiecte, astfel încât sunt mai probabil să fie precisi. Elipticele tind să greșească pe partea înaltă și pot avea o reducere de până la 20-30%.

Unii producători susțin că aparatele lor ard mai multe calorii decât benzile de alergare din cauza implicării părții superioare a corpului. Este adevărat că cu cât este implicată mai multă masă musculară, cu atât este mai mare necesarul de oxigen și arderea calorică – până la un punct. Alergarea în sus pe o bandă de alergare va produce cea mai mare cantitate de oxigen pentru majoritatea oamenilor. Producătorii care susțin că echipamentul lor arde mai multe calorii pe minut nu vă oferă întreaga poveste. „Studiile” lor neștiințifice ar fi folosit o viteză foarte ușoară pe banda de alergare și o setare ridicată pe echipamentul lor. Această „cercetare” probabil că nu va fi găsită într-un jurnal științific de renume, evaluat de colegi, dacă va fi găsită deloc.

În afară de volumul de muncă și durată, există și alte variabile care afectează cheltuiala calorică care nu sunt luate în considerare în acești algoritmi. De exemplu, dimensiunea corpului va face diferența. O persoană mai mare va arde mai multe calorii pe minut la un anumit exercițiu la aceeași intensitate, deoarece are o masă mai mare de mișcat. De asemenea, viteza cu care mersul devine alergat variază de la persoană la persoană, în funcție de dimensiunea corpului, lungimea picioarelor, lungimea pasului și ritmul normal de mers. Vitezele cuprinse între 3,7 și 5,0 mph pe o bandă de alergare se încadrează în jurul acestui prag, unde mersul pe jos devine alergare, așa că cheltuiala calorică este dificil de prezis în acest interval.

Procentul de grăsime corporală și nivelul de fitness pot face, de asemenea, diferența. O persoană cu un procent mai mare de masă musculară slabă va arde mai multe calorii la o anumită intensitate. Nivelul de fitness al persoanei este, de asemenea, un factor, deoarece începătorii sunt mai puțin eficienți și, prin urmare, vor arde mai multe calorii făcând același exercițiu decât cineva care îl face în mod regulat. Tipul de exercițiu are un efect deoarece aceste formule funcționează mai bine pentru exercițiile submaximale în stare de echilibru decât pentru antrenamentele de tip interval sau pentru exercițiile de mare intensitate (anaerobe). De asemenea, dacă utilizatorul ține balustradele unei mașini, cheltuiala calorică va fi mult supraestimată, deoarece aceasta reduce munca efectivă efectuată.

Deci, chiar dacă citirile nu sunt exact exacte, acestea sunt aproximări rezonabile care pot fi folosite ca un ghid general pentru a estima arderea calorică. Ele pot fi utile în compararea antrenamentelor de-a lungul timpului folosind același echipament. Pentru a-ți crește consumul caloric, crește progresiv durata exercițiului, crește viteza sau intensitatea și variază tipul de echipament cardio pe care îl folosești.

Probabil că nu, deoarece realitatea este că fiecare producător folosește propriii algoritmi patentați care iau în considerare volumul de muncă și durata exercițiului. Unii producători de echipamente fac cercetări pentru a valida aceste formule pe o serie de subiecte. Cu cât mașina este superioară, cu atât este mai probabil să folosească o formulă validată. O versiune mai nouă a aceleiași mașini poate avea chiar o formulă diferită în încercarea de a-și îmbunătăți acuratețea (dacă aveți un model mai vechi și doriți să vă asigurați că utilizați cea mai actualizată formulă, puteți apela producătorul care ar putea fi capabil). pentru a vă ghida prin intermediul upgrade-ului prin telefon).