Może wydawać się zachęcające i pomocne powiedzieć, że zamierzasz to pokonać.

Może wydawać się zachęcające i pomocne powiedzieć, że zamierzasz to pokonać.

Nie powinniśmy zakładać, że wiemy, jak nasi bliscy myślą o możliwości zbliżającej się śmierci, i na pewno nie powinniśmy uniemożliwić im wyrażenia tych uczuć w głębokim momencie ich życia.

to Może czuć się zachęcający i pomocny, aby powiedzieć, że zamierzasz to pokonać. Ale zaprzeczenie i zwolnienie faktycznie uniemożliwiają ukochaną osobę wyrażanie swoich bardzo prawdziwych uczuć, dzięki czemu czują się samotni, gdy najbardziej potrzebują bliskości. Mogą czuć się bojąc, smutni, źli, akceptujący lub jakikolwiek zakres emocji pomiędzy nimi. Bardziej niż kiedykolwiek potrzebują, abyście to usłyszeli i zrozumieć. Odkryli, że ludzie doświadczyli szerokiego zakresu emocji, od strachu po wdzięczność. W obliczu wielu obaw, od ich dziedzictwa po finanse po relacje rodzinne. Wielu umierających pacjentów chce opowiedzieć o swoich doświadczeniach i wyrazić swoje obawy. Nie powinniśmy zakładać, że wiemy, jak nasi bliscy myślą o możliwości zbliżania się śmierci, i na pewno nie powinniśmy uniemożliwić im wyrażenia tych uczuć w głębokim momencie ich życia.

i możesz też Powiedz im, jak się czujesz, nawet jeśli nie jest to „tylko pozytywne wibracje”. Unikanie trudnych emocji w sobie nie odciąga ciężaru ukochanej osoby. Wiedzą, że nie wszystko w porządku. Oczywiście, że tak! Woleją od ciebie usłyszeć, niż być trzymane w odległości.

Priorytetyzuj samoopiekę

Jeśli jesteś z kimś blisko, chcą, abyś był w porządku. Badanie pielęgniarek opieki paliatywnej również wykazało kolejny ważny temat-tych, którzy umierają, są bardziej zaniepokojeni dobrostanem ich rodziny niż ich własną śmiercią. Z tego powodu, nawet jeśli nie dla żadnego innego, powinniśmy się o siebie dbać.

Opieka własna niekoniecznie oznacza kupowanie produktów lub usług reklamowanych jako samoopieka. Chodzi bardziej o zaspokajanie podstawowych potrzeb naszego umysłu i organizmu – braku, aktywności, odpoczynku, rutynowego, wsparcia społecznego i robienia rzeczy, które są dla ciebie znaczące. Pomyśl o tym nie tylko jako o ważnej inwestycji w zdolność radzenia sobie z niepewnością i możliwością straty, ale także o inwestycji w spokój ukochanej osoby. Nie jest mało prawdopodobne, aby umrzeć

Czy kiedykolwiek martwiłeś się czyjąś śmiercią tak intensywnie, że zanim weszli do drzwi i wyjaśnili, że spóźnili się z powodu ruchu, pracowałeś w panice? Robiłem to wiele razy. A zmartwienie przybrało szczególną częstotliwość w ciągu pierwszych kilku miesięcy po urodzeniu dziecka. Martwiłem się, że mój mąż umrze w wypadku samochodowym podczas jego pięciominutowej jazdy do sklepu spożywczego. Za każdym razem, gdy szedł.

Nie jest „szalone” martwić się o swojego doskonale zdrowego partnera lub ukochaną osobę.

Nie jest „szalone” martwić się o swojego doskonale zdrowego partnera lub kochany. Możemy być bardziej podatni na tego rodzaju zmartwienie, jeśli w przeszłości doświadczyliśmy nieoczekiwanej straty lub czujemy się szczególnie zestresowani lub bezbronni. W moim przypadku doświadczałem wspólnego lęku poporodowego napędzanego poważnymi zmianami w moim życiu, zarówno hormonalnym, jak i innymi.

Innym powszechnym powodem zajęcia za pomocą mało prawdopodobnej śmierci ukochanej śmierci jest uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Osoby z tym zaburzeniem lękowym poświęcają dużo czasu, martwiąc się o złe rzeczy, w których zakłóca ich funkcjonowanie, uniemożliwia im cieszenie się życiem i powoduje objawy fizyczne.

Bez względu na źródło zmartwień , istnieją sposoby na zmniejszenie wstrzymania, jakie ma w twoim życiu.

Zrozumienie, że zmartwienie jest sposobem, w jaki mózg próbuje czuć się bezpiecznie i kontrolować

Pacjent zapytał mnie raz: ” Niepokojące jest okropne! Dlaczego mój mózg to robi? Czy mam chorobę z martwienia się? ”

To było bardzo dobre pytanie.

Często ludzie z Gadem wierzą – czy to świadomie, czy nie – to niepokojące pomaga zapobiegać złym rzeczom wydarzenie. Jeśli odwrócę ten najgorszy scenariusz w moim umyśle wystarczająco dużo czasu, z pewnością mogę go odejść, prawda? A kiedy martwimy się, czujemy również, że robimy coś proaktywnego, co dogodnie odwraca uwagę od poczucia strachu lub smutku.

Martwienie się nie zmienia sytuacji; Po prostu utrzymuje nasze negatywne uczucia na stałym średnim ogniu.

, ale oczywiście pomysł, że zmartwienie w jakiś sposób pomaga lub zapobiega katastrofie, jest iluzją. Martwienie się nie zmienia sytuacji; Po prostu utrzymuje nasze negatywne uczucia na stałym średnim ogniu.

Możemy również martwić się jako sposób celowego utrzymania się w negatywnym stanie psychicznym. W ten sposób, jeśli tak naprawdę się wydarzy, nie zostajemy strzeżeli i nie mamy daleko. Jest to oczywiście kolejna iluzja, którą mózg gotuje dla nas. Jeśli nasz ukochany umrze nieoczekiwanie, będziemy nie mniej zdewastowani, jeśli wyobrażaliśmy sobie ich hipotetyczną śmierć wiele razy wcześniej.

Nasze mózgi są szczególnie podatne na nadmierne zmartwienie, gdy czujemy brak kontroli, na przykład Kiedy na świecie jest raz w życiu pandemia. Doświadczona trauma, wrażliwość na reakcje walki lub lot lub ogólnie zestresowanie, może również umieścić cię w tym stanie.

Pierwszym krokiem jest po prostu zrozumienie, że istnieje dobry powód naukowy Bo dlaczego twój mózg wymyśla trwałe zmartwienia. To stara się pomóc ci poczuć się bezpiecznie. Nie masz „chorych przyjemności” z wyobrażania sobie śmierci ukochanej osoby. Ale otrzymujesz chwilową złudzenie kontroli, co sprawia, że ​​wirujesz więcej. Zacznij łamać ten wir, przypominając sobie, aby nie pozwolić sobie na niepokój.

Zrozum, że myśli to tylko opowieści, które opowiada ci mózg

Teraz, gdy wiesz, dlaczego twój mózg gotuje się Wytrwałe zmartwienia, możesz zacząć odejść. Kluczem jest uświadomienie sobie, że myśli to tylko historie. A czasem są to nawet mniej niż historie – to tylko fragmenty dialogu, który twój mózg utknął. Od ciebie zależy, czy te utwory reprezentują coś prawdziwego, znaczącego lub pomocnego.

Wypróbujmy coś. Pomyśl, że jestem fioletowym słoniem. Teraz sprawdź lustro, jeśli masz jedną porę. Czy myśląc, że jestem fioletowym słoniem, sprawił, że myśl była prawdą? Czy myślenie to w jakiś sposób sprawiło, że wyrażenie znaczące lub przydatne? Jestem gotów się założyć się, że nie patrzysz teraz na odbicie fioletowego słonia.

To od ciebie zależy, czy twoje zmartwione myśli reprezentują coś prawdziwego, znaczącego lub pomocnego.

Teraz pomyśl o historii, które opowiada, że ​​twój mózg ci opowiada, że ​​nigdy nie spóźniła się, więc musiała być w wypadku samochodowym lub może to być ostatni raz, kiedy go widzę. Są dokładnie równoważne, że jestem fioletowym słoniem – nie są prawdą, nic nie znaczą, nie są możliwe i nie pomagają.

W porządku jest w porządku Jeśli te myśli czasami wpadają w twoją głowę – nie możesz tego kontrolować. Można je przekręcić kilka razy, aby sprawdzić, czy mają sens. Ale jeśli nie możesz puścić tych myśli po wielokrotnym myśleniu, zwłaszcza jeśli powodują cierpienie, zastanów się, czy czytasz w nich zbyt wiele. Zadaj sobie pytanie „czy te myśli oparte na faktach, które mam teraz … czy to tylko myśli?”

Uzasadnij się w chwili obecnej

nie czytając twoich powtarzających się myśli O śmierci ukochanej osoby jest dobrze i dobra. Ale w tym momencie, po tym, jak powiedziałeś sobie, aby porzucić myśl, czym zamiast tego wypełniasz swoją przestrzeń mentalną? Założę się, że z doświadczenia Wiesz, że bardzo łatwo jest wślizgnąć się z powrotem do zmartwionej dziury króliczej dziury, chyba że aktywnie zaangażujesz się w coś innego.

Przećwicz zwrócenie uwagi na to, co dzieje się w tym i Teraz, w twoim ciele i otoczeniu.

Więc idź naprzód w obecnej chwili z pewną angażującą aktywnością. Z pewnością możesz obejrzeć telewizję lub zagrać w grę, aby się odwrócić, ale rzucam ci wyzwanie, aby spróbować więcej niż prostego rozproszenia.

Przećwiczanie się, co jest tutaj i teraz, w twoim ciele, w twoim ciele i twoje otoczenie. Wymień to, co możesz zobaczyć, usłyszeć, czuć i wąchać w tej chwili. Przez kilka minut podążaj za rytmem oddechu. Wzmacnia to mięśnie uważności, ułatwiając zapobieganie sobie w górę na drzewie, jeśli następnym razem.

, kiedy martwisz się śmiercią ukochanej osoby, bądź cierpliwy i miły dla siebie

Wszystkie strategie, o których rozmawialiśmy dzisiaj, są o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Omówiliśmy już priorytety związane z samoopieką, https://yourpillstore.com/ ale ma to powtarzanie, że naprawdę musimy pokazać sobie cierpliwość i życzliwość. Niezależnie od tego, czy masz zamiar stracić kogoś, kogo kochasz, radząc sobie z niepewnym rokowaniem, czy po prostu nie możesz odpuścić strachu przed śmiercią zdrowej osoby, ważne jest, aby pamiętać, że doświadczasz głębokiego, egzystencjalnego niepokoju.

Jedną sztuczką do ustalenia, jak być dla siebie miły, jest zapytanie, co chcemy zrobić dla przerażonego pięciolatka, który martwi się, że jego rodzic umrze. Podejście jest takie samo, czy to prawda, że ​​ma zamiar stracić rodzica, czy po prostu miał o tym koszmar.

Czy powiedziałbyś dziecku, żeby „zahartowało” lub „po prostu racjonalne”?

nie. Uściskasz go, powiedz mu, że rozumiesz, jak przerażające muszą się odczuwać jego zmartwienia, a następnie pomoże mu zrozumieć prawdziwą sytuację. Czasami może to obejmować przypomnienie mu, że koszmary, podobnie jak zmartwienia, są po prostu opowieściami, które wymyśla mózg. A potem pomógłbyś mu zjeść śniadanie, przygotować się do szkoły i kontynuować robienie rzeczy, które lubi robić.

Kiedy zmartwienia grozi cię przytłoczeniem, traktuj się tym samym współczuciem.

Cytaty + Źródła ent, M. R., i amp; Gergis, M. A .. Najczęstsze refleksje na koniec życia: badanie hospicjum i pielęgniarek paliatywnych. Studia śmierci. 2020. Newman, M. G., i amp; Llera, S. J .. Nowa teoria unikania empirycznego uogólnionego zaburzenia lęku: przegląd i synteza badań potwierdzających model unikania kontrastu. . Przegląd psychologii klinicznej. 2011. Roemer, L., & Amp; Orsillo, S. M .. Rozszerzanie naszej konceptualizacji i leczenia uogólnionego zaburzenia lęku: integracja podejść oparta na uważność/akceptację z istniejącymi modelem poznawczego -zachwytującym. Psychologia kliniczna: nauka i praktyka. 2002. Cała treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

jade Wu, dr Savvy Psycholog

Dr. Jade Wu była gospodarzem podcastu Davvy Psychologist w latach 2019–2021. Jest licencjonowanym psychologiem klinicznym. Otrzymała tytuł doktora z Boston University i ukończył rezydencję kliniczną i stypendium w Duke University School of Medicine.

Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Zasubskrybuj Savvy Psychologa Podcast Spotify Google Stitcher

Prawdopodobnie wiesz o tym, ile waży. Możesz nawet znać swój przybliżony procent tkanki tłuszczowej. Ale czy wiesz, jaka jest twoja masa mięśniowa? Oto jak dowiedzieć się i dlaczego jest to ważne.

Brocka Armstronga Get-Fit Guy 26 maja, 2020 7-minutowy Readepisode #487 Play Pause Słuchaj Czy powinieneś obliczyć masę mięśniową? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybka i brudna masa mięśniowa odnosi się do całej tkanki mięśniowej organizmu, ale najczęściej stosuje się ją w odniesieniu do mięśni szkieletowych. Obliczenie procentu masy mięśniowej może pomóc w monitorowaniu i utrzymaniu zdrowia. Zwracanie uwagi na masę mięśniową staje się coraz ważniejsze wraz z wiekiem. Dokładne obliczenie masy mięśniowej jest trudne i kosztowne, ale możesz ją oszacować za pomocą formuły YMCA.

Zanim się zagłębimy, oto mały podkład składu ciała. Termin „masa mięśniowa” odnosi się do całkowitej ilości miękkiej tkanki mięśniowej w ciele. Następnie masa ciała składa się z dwóch elementów, tłuszczu z tłuszczów i chudej masy ciała. Większość z nas wie, co to jest tłuszcz (jeśli nie sprawdź mojego artykułu o tym), ale drugi składnik, chuda masa ciała, obejmuje masę mięśniową, a także kości i płyn ciała (głównie wodę).

Masa mięśniowa (lub mięśnie) jest częścią twojego ciała, która pomaga poruszać się, równoważyć i stać i siedzieć z dobrą postawą. Pomagają również twoim narządom w wielu twoich funkcjach biologicznych.

Trzy główne typy mięśni znajdujących się w ciele to:

mięśnie gładkie (narządy wewnętrzne) mięśnie mięśni sercowych (twoje serce) Mięsień szkieletowy (rzeczy, o których piszę dużo)

Złóż je wszystkie, a masz masę mięśniową ciała. Chociaż w większości rozmów na ten temat masa mięśni zwykle koncentruje się na mięśniach szkieletowych. Być może jest to z próżności, a może dlatego, że możemy wywierać największą kontrolę nad tymi mięśniami – decydujesz.

Jeśli powiedziano Ci, że masz niską masę mięśniową, oznacza to po prostu, że masz niższą niż średnią ilość mięśni w porównaniu z innymi osobami w tym samym wieku i płci. A jeśli powiedziano Ci, że masz wysoką masę mięśniową – tak, zgadłeś – masz więcej mięśni niż większość ludzi w twoim wieku i płci. I przyjrzymy się tym średnim później.

Gdy otrzymasz te informacje, zwykle jest ona w połączeniu ze składem ciała (podczas skanu Dexa lub MRI). Twój skład ciała jest zwykle stosunkiem masy mięśniowej do masy tłuszczowej. Dostaniemy powody, dla których możesz to zmierzyć później.

Czego jest masa mięśniowa?

Jak powiedziałem, mięsień szkieletowy odgrywa główną rolę w mobilności i ruchu, ale mięśnie odgrywają również istotną rolę we wspieraniu ogólnego zdrowia, zwłaszcza jak my wiek.

Mięśnie przechowują glikogen (węglowodany), które wykorzystują jako paliwo za każdym razem, gdy prosisz ich o poruszanie się. Jest to szczególnie przydatne, gdy kończy się węglowodany we krwi (poziom cukru we krwi). Właśnie wtedy masa mięśniowa zasadniczo działa jak zbiornik gazu rezerwowego – utrzymujesz go pełną, jedząc węglowodany, a następnie puste podczas ćwiczeń.

Zdrowy stosunek mięśni do tłuszczu tworzy coś, co nazywa się cnotliwym kołem.

Wykonanie mięśni szkieletowych, we wszystkich cudownych sposobach, w jakie omawiam w wielu moich facetach z fit Artykuły mogą zwiększyć siłę, mobilność i równowagę twojego ciała. Ponadto zdrowy stosunek mięśni do tłuszczu tworzy coś, co nazywa się cnotliwym kołem.

Zdrowy poziom mięśni szkieletowych pozwala na skuteczny ruch i ćwiczenia, które utrzymują mięsień i pomaga zminimalizować nadmiar przechowywania tłuszczu, co zwiększa zdolność poruszania się i ćwiczeń, co utrzymuje zdrowy poziom mięśni szkieletowych i tak dalej! Tak więc, jak można się domyślać, zwiększenie (lub przynajmniej utrzymanie) mięśnia szkieletowego, a także poprawa jakości i siły mięśni, nie tylko pozwoli ci kontynuować ruchy, które kochasz, ale może pozwolić ci to zrobić Lepiej, częściej i bardziej wydajnie.

Obliczanie masy mięśni

Wiele lat temu producenci skali w wadze ciała zaczęli sprzedawać produkty, które obiecują powiedzieć nie tylko, ile ważysz Ale także procent tłuszczu i masowy mięśni. Skale te wykorzystują tak zwaną impedancję bioelektryczną. Byli dość niewiarygodni, kiedy po raz pierwszy przybyli na scenę, i poprawili się tylko trochę.